07 de julio de 2026
Paula Trespalacios ArgainEl periodo vacacional de verano es el más largo para niñas, niños y adolescentes que cursan la educación básica, por lo que se recomienda encontrar opciones para que se mantengan físicamente activos, señaló Mario Alberto Horta Gim, docente del Departamento de Ciencias del Deporte y la Actividad Física.
Precisó que la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) hace énfasis en que es cada vez menos constante la actividad física entre este grupo de edad, lo que se refleja en problemas como sobrepeso, obesidad, hipertensión y afectaciones a la salud mental.
“Actividades de moderada a vigorosa de 60 a 65 minutos diarios, de mantenimiento son 300 minutos a la semana. Todo lo que pase por encima de ello va a tener un beneficio a corto, mediano y largo plazo”, aseguró.
El docente de la Licenciatura en Cultura Física y Deporte y coordinador del Deporte Curricular recalcó la importancia de los ejercicios de fuerza, para lo que se recomiendan diversas opciones que incluyen actividades aeróbicas.
“Hay una evidencia científica sólida, porque antes había esos mitos de que si los niños hacen fuerza retienen el crecimiento o se vuelven chaparros, y hoy en día esa evidencia es más robusta, donde menciona los diferentes beneficios que ayudan a su salud ósea a corto, mediano y largo plazo; mejora esa coordinación intramuscular para esas aptitudes físicas que puedan tener, independientemente si llegan a ser deportistas o no, y lógico para la salud”, dijo.
Activarse en casa
Horta Gim comentó que se recomienda mantener activos a niñas, niños y adolescentes mediante cursos de verano, campamentos, clases de natación o cualquier actividad que les permita cumplir con la intensidad requerida y realizar ejercicios de fuerza. También señaló que otra alternativa es ejercitarse dentro de casa.
“La creatividad que se puede hacer dentro de la casa con esos ejercicios aeróbicos de fuerza con su propio cuerpo, cuando hablamos de fuerza a veces no es con pesas, es con su propia fuerza que pueda llegar a producir este tipo de entrenamiento y estos beneficios con las cosas que encontramos en casa”, indicó.
Las actividades al aire libre recomendó realizarlas muy temprano o al finalizar la tarde.
